Aankomen
hoe doe je dat?
Vraagstuk: Ik wil aankomen. Ik ben mager en wil
er gespierder uitzien
Aanpak: gewichten heffen en je met name op
koolhydraten richten voor gewichtstoename.
Mensen die mager zijn en willen aankomen in gewicht hebben vaak een hogere verbranding. Dit betekent dat je extra koolhydraten nodig hebt om de verhoogde behoefte van je lichaam aan energie te compenseren.
Wanneer je niet voldoende koolhydraten binnenkrijgt zal je lichaam spierweefsel afbreken om zo aan zijn energie te komen. Dit is de reden dat je mager blijft of magerder wordt. Vooral als je sport.
- Lijd nooit honger en snack gezond en vaak. Liever zes
of meer kleine porties dan drie grote maaltijden op een
dag.
- Zorg voor volop hoogwaardige koolhydraten in je
voeding.
- Doe aan krachttraining. Spieren wegen zwaarder dan
vet en geven je lichaam mooie vormen.
- Train drie tot vier keer in de week, maar niet twee
dagen achtereen. Zo krijgt je lichaam voldoende rust
tussendoor waarin je spieren kunnen herstellen en
groeien. Rust is net zo belangrijk als het trainen zelf.
- Als je het lastig vindt om voldoende koolhydraten te
eten, is het aan te raden om één á twee keer per dag
een shake rijk aan hoogwaardige koolhydraten te
drinken.
Wanneer je niet voldoende koolhydraten binnenkrijgt zal je lichaam spierweefsel afbreken om zo aan zijn energie te komen. Dit is de reden dat je mager blijft of magerder wordt. Vooral als je sport.
- Lijd nooit honger en snack gezond en vaak. Liever zes
of meer kleine porties dan drie grote maaltijden op een
dag.
- Zorg voor volop hoogwaardige koolhydraten in je
voeding.
- Doe aan krachttraining. Spieren wegen zwaarder dan
vet en geven je lichaam mooie vormen.
- Train drie tot vier keer in de week, maar niet twee
dagen achtereen. Zo krijgt je lichaam voldoende rust
tussendoor waarin je spieren kunnen herstellen en
groeien. Rust is net zo belangrijk als het trainen zelf.
- Als je het lastig vindt om voldoende koolhydraten te
eten, is het aan te raden om één á twee keer per dag
een shake rijk aan hoogwaardige koolhydraten te
drinken.
- Voor voldoende energie om intensief te trainen en om
spierafbraak te voorkomen, kun je kiezen voor een
nutriëntrijke sportdrank.
- Een weiproteïneshake na je training en/of net voor het
slapen, beschermt je spieren ook tegen afbraak en zet
ze aan tot herstel en groei.
- Wanneer je lichaam aan het trainen gewend is en je je grenzen wilt verleggen door zwaarder te gaan trainen, kun je creatine overwegen.
Op een gezonde manier in gewicht aankomen is moeilijker dan een paar kilo's afvallen. Accepteer dat het niet zo snel zal gaan als je misschien wel zou willen. Een toename van 1 kilo spiermassa per maand is echt al heel wat.
Ieder lichaam heeft z'n eigen tempo om te groeien. Wees dus geduldig.
Hoe kun je verder?
spierafbraak te voorkomen, kun je kiezen voor een
nutriëntrijke sportdrank.
- Een weiproteïneshake na je training en/of net voor het
slapen, beschermt je spieren ook tegen afbraak en zet
ze aan tot herstel en groei.
- Wanneer je lichaam aan het trainen gewend is en je je grenzen wilt verleggen door zwaarder te gaan trainen, kun je creatine overwegen.
Op een gezonde manier in gewicht aankomen is moeilijker dan een paar kilo's afvallen. Accepteer dat het niet zo snel zal gaan als je misschien wel zou willen. Een toename van 1 kilo spiermassa per maand is echt al heel wat.
Ieder lichaam heeft z'n eigen tempo om te groeien. Wees dus geduldig.
Hoe kun je verder?
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.
- GRATIS verzending binnen NL
vanaf € 50,- betaald met iDeal.
Wij verzenden alles met PostNL
