Duursport

1. Duursporters zoals wegatleten en wielrenners moeten zorgen dat hun inname van koolhydraten (pasta, brood, rijst, groenten en fruit) op peil blijft en voldoende verspreid is over de hele dag. Plan zes kleine maaltijden per dag. Kijk eens naar onze Voedingswijzer.

2. Als je geen tijd hebt om een maaltijd te maken, kan je je basisvoeding makkelijk aanvullen met koolhydraatdrankjes die maltodextrine en fructose bevatten. Soms maak je er milkshakes mee en soms kun je deze producten met water mengen voor in een bidon. Vermijd enkelvoudige suikers zoals glucose en sucrose.

3. De overgrote meerderheid van top-duuratleten in Amerika supplementeert (op aanraden van sportartsen) met 600 µg chroom per dag om de vetverbranding hoog te houden.

4. Professionele wielrennersploegen hebben de voordelen ontdekt van extra l-carnitine tijdens wedstrijden.

5. Na trainingen en wedstrijden heb je proteïne nodig om je spieren goed te laten herstellen. Eet liever vis dan vlees. Vis bevat vetzuren die je bloedsomloop en uithoudingsvermogen helpen verbeteren.

6. Taurine geeft je energie en versterkt je hartspieren.

7. Wielrenners over korte afstanden zoals de 1000 meter moeten eigenlijk 5 à 10 gram creatine per dag innemen om mee te doen met de toppers, terwijl tourfietsers op topniveau slechts hoeven te supplementeren met 2 à 3 gram per dag.

8. Je kunt je spier-aanhechtingen beter onderhouden, kleine infecties voorkomen en gewrichtsontstekingen remmen met 3000 mg Vitamine C per dag. Drie tabletten bij het ontbijt en drie tabletten na een trainingsdag werkt optimaal.

9. Een hoogwaardige multi-nutrient houdt je weerstand op peil. Zorg wel dat je een product kiest dat afweerversterkend is en gericht op sporters. Vul dit aan met een hoogwaardige ijzer-vorm om de aanmaak van rode bloedcellen te optimaliseren.

10. Als je gewrichten pijnlijk zijn, vermijd dan rood vlees in je voeding en supplementeer met glucosamine om verdere slijtage te voorkomen.