Tennis

1. Tennis is een 'mind game' voor fitte mensen. Kies voedsel dat bijdraagt aan je hersenen en concentratie zoals mango, avocado, volkoren rijst, brood en pasta, soja en groenten zoals bloemkool en sla. Je kunt ook supplementen gebruiken die choline bevatten.

2. Vermijd cafeïne en enkelvoudige suikers zoals glucose en sucrose. Dit helpt je lichaam om je bloedsuikerspiegel en dus je concentratie op peil te houden. Taurine en het kruid yerba maté helpen je ook je concentratie te verhogen.

3. Eet vaker kleine maaltijden in plaats van drie hoofdmaaltijden. Zorg ervoor dat je maaltijden de juiste verhouding van koolhydraten (55%), proteïne (20%) en vetten (20%) hebben.

4. Tenniswedstrijden kunnen erg lang duren. Zorg dat je je hersenen en lijf blijft voeden tijdens de wedstrijd.Fructose en maltodextrine houden je fit. Frisdranken en goedkope sportdrankjes kun je beter vermijden.

5. Je kan ook carnitine en taurine innemen om je tijdens wedstrijden extra scherp te houden.

6. Wees je ervan bewust dat veel tennissers creatine gebruiken, als je het niet van verliezen houdt, trek dan de lat gelijk en gebruik een kleine theelepel per dag.

7. Supplementeer met aminozuren na je trainingen en wedstrijden om de hersteltijd van je spieren te versnellen. Als je meer kracht in je spel wilt, is het verstandig ook op de sportschool te gaan trainen.

8. Supplementeer met 3000 mg Vitamine C per dag om je spieraanhechtingen gezond te houden en om je beter te kunnen verweren tegen kleine infecties en ontstekingen.

9. Glucosamine beschermt je gewrichten en remt gewrichtsontstekingen en verdere gewrichtsslijtage. Wel zo verstandig voor mensen die vaak op de baan staan.

10. Supplementeer met omega-3 en omega-6 vetzuren om je bloedsomloop en zuurstofcirculatie te verbeteren.

11. Je uithoudingsvermogen zal verbeteren door suppletie van 600 µg chroom per dag.